당신의 생체시계에 맞춘 하루 — 60초 퀴즈, 무료.
내 생체시계에 맞는 하루
주중·주말의 취침·기상·알람을 몇 가지 물어봅니다. 그 결과로 크로노타입(종달새·중간·올빼미), 수면중점(MSF), 소셜 제트랙을 계산하고, 수면 창·최고 각성·딥워크·운동·아침 빛·저녁 블루라이트 회피 시간대를 하루 타임라인으로 보여드립니다.
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수면 패턴 퀴즈
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나의 24시간 타임라인
크로노타입 기반 권장 시간대 (가이드)
이 결과는 참고용 가이드이며 의학적 진단이 아닙니다. MCTQ 계산은 근사치이며 크로노타입에는 ±1~2시간의 개인차가 있습니다. 수면 장애, 만성 피로, 기분 문제 등이 있으면 의사·수면 전문가와 상담하세요.
무엇을 계산하나요
Munich ChronoType Questionnaire(MCTQ)의 핵심 변수를 사용합니다. MSF는 자유일 수면의 중점 시각, MSF_sc는 주중 수면부채(5시간 초과분)를 보정한 값, 소셜 제트랙은 |MSF − MSW|(주중·주말 수면중점 차)입니다. 타임라인 시간대는 서카디안 리듬 연구(각성 효율·체온·광노출 타이밍)를 기반으로 한 일반적 권장입니다.
한계와 정직한 안내
크로노타입은 고정된 것이 아니라 ±1~2시간 범위에서 유연합니다. 나이, 계절, 조명 환경, 건강 상태에 따라 달라집니다. 이 도구는 출발점을 잡아줄 뿐, 자신의 패턴을 관찰하고 조정하는 것을 대체하지 않습니다.